당신이 알아야 할 불면증에 대한 간단한 비밀
수면장애를 어떻게 할 수 있을까? 나는 매일 너무 졸리고, 밤에만 쉴 새 없이 잔다.
난 그냥 자고 싶어! 만약 이것이 익숙하게 들린다면, 당신은 이 글에서 도움을 받을 수 있을 것이다.
대부분의 사람들은 휴일이나 주말에 늦게까지 자는 것을 좋아한다.
그러나 일정하지 않은 수면 스케줄은 불면증을 유발할 수 있다.
매일 같은 시간에 자명종 시계를 사용해라.
이것은 몇 주가 지나면 습관이 되기 때문에 당신은 수면 루틴을 만들 수 있다.
만약 불면증이 당신에게 문제가 되었다면 평소보다 한 시간 일찍 알람을 맞춰라.
이것은 밤에 잠들 수 있는 가장 좋은 기회를 줄 것이다.
한 시간 일찍 일어난다는 것은 정말로 잘 준비가 되었다는 것을 의미하며, 빨리 잠들어야 한다.
만약 불면증에 시달리고 있다면, 시계 점검을 중단하라.
수면 전문가들은 수면제가 여러분의 주의를 산만하게 할 수 있기 때문에 그것들을 무시하는 것을 추천한다.
시끄럽고 밝은 시계는 교체할 필요가 있다.
만약 당신이 자주 불면증에 시달린다면, 딱딱한 매트리스에 앉아라.
부드러운 매트리스는 종종 신체에 불충분한 지지를 제공한다.
그것은 이미 존재하는 문제를 악화시킬 수 있다.
딱딱한 매트리스를 사는 것은 정말로 많은 수면 문제를 해결할 수 있다.
잠꼬대를 하다.
패턴이 있으면 매일 같은 시간대에 몸이 지치기 쉽다.
불규칙한 시간에 잠을 자면 불면증이 악화될 가능성이 있다.
규칙적인 취침 루틴은 불면증에 시달리지 않고 잠을 잘 수 있도록 돕는 것이 중요하며, 스스로 발달하는 것이 중요하다.
책을 읽거나 요가를 하는 것은 도움이 될 수 있다.
이러한 것들을 꾸준히 하고 건강한 수면을 증진시켜라.
어떤 사람들은 취침 전에 따뜻한 순한 술을 마시는 것으로 이득을 보지만, 그것은 모든 사람에게 가능하지는 않을 수도 있다.
허브차도 맛볼 수 있다.
허브차에는 몸을 자연스럽게 진정시키는 천연 성분이 함유되어 있다.
시중에는 여러 가지 허브차가 판매되고 있다.
당신의 지역 건강 식품점에서 당신이 즐길 수 있는 것을 확인해라.
마그네슘은 당신이 잠드는 것을 도울 수 있다.
뇌의 신경전달물질은 수면을 자극하는 마그네슘에 의해 영향을 받는다.
마그네슘이 많이 함유된 음식으로는 시금치 등 잎이 많은 채소뿐만 아니라 검은콩, 넙치, 호박씨 등이 있다.
근육 경련도 줄어들 것이다.
매트리스가 단단하지 않으면 교체하십시오.
수면 표면이 단단하면 잠을 잘 때 몸을 지탱해 충분히 휴식을 취할 수 있다.
또한, 지지력이 있는 표면에서 깨어나면 훨씬 더 건강하다고 느끼는 몸을 갖게 될 것이다.
매트리스는 싸지 않지만, 그 투자는 분명 가치가 있을 것이다.
밥을 많이 먹지 말고, 배고파서 자지 마라.
크래커, 과일 또는 다른 탄수화물은 수면에 도움을 줄 수 있다.
세로토닌이 분비될 것이고, 이것은 신체가 긴장을 푸는 데 도움을 줄 것이다.
수면 패턴으로 일지를 만들어 여러분이 가지고 있을 수 있는 문제를 찾으십시오.
당신이 무엇을 먹는지, 무엇을 하고 있는지, 그리고 당신이 처한 기분을 계속 기억하라.
이 정보를 사용하여 그것이 당신이 얼마나 많은 수면을 취하는데 기여하는지 알아내십시오.
무엇이 잠을 자는데 도움이 되는지, 무엇이 잠을 자지 않는지를 알면, 여러분은 더 나은 것을 위해 변화를 만들 수 있다.
이제 너는 매일 더 잘 자고 기분이 좋아질 거야.
지금 조치를 취하고 이러한 팁을 적용하기 시작하십시오.
이 모든 일이 있은 후에야 잠을 잘 자는 것이 멀지 않다는 것을 알게 될 것이다.
